【健身小白入門計劃get】

很多小可愛還沒辦健身卡就說月瘦10斤以上，然而并不知道如何正確瘦身，去健身干的最多的事情就是拍完照然后洗澡！有的小可愛還算有毅力，但每天除了跑步就是騎自行車...結果堅持了一段時間，一點效果都沒有！今天就跟我的寶寶們分享我的其中之一健身減脂訓練～

熱身運動 跑步機（速度6～8檔，坡度1.5檔) 快走10分鐘或者橢圓機10分鐘（夏季5分鐘，冬季10分鐘）

無氧訓練—高位下拉（瘦背練習) 4組×12個

無氧訓練—坐姿劃船（瘦背練習) 4組×10個

無氧訓練—坐姿腿外擴（瘦腿臀練習）4組×12個

無氧訓練—俯身腿后擺（瘦腿提臀練習) 4組×15個

腰腹練習—卷腹（瘦腹練習) 腹肌撕裂者視頻（一天隔一天訓練，一次15分鐘）

有氧減脂30分鐘至45分鐘:變速的減脂效果是最好的，跑步機或橢圓機的速度在6檔到8檔之間來回變換，速度遞增然后再遞減，勻稱規(guī)律切換。

拉伸放松—根據(jù)健身房拉伸機器腿部背部肌肉共拉伸15分鐘

很多小可愛總擔心力量訓練會練出可怕的肌肉，拼命地跑步，忽視了力量訓練。你想練出那一身健碩的肌肉估計要苦練個幾年，別對自己太自信!當肌肉量提高后，新陳代謝才會加快，燃脂效果才事半功倍。

不可吃減肥藥，不可節(jié)食，或不可使用各種網(wǎng)上蘋果酸奶減肥大法!蛋白質(zhì),碳水,脂肪,膳食纖維,維生素等都要合理攝入!特別是牛羊海鮮和蛋白質(zhì)可以加強我們的飽腹感，還能合理控制熱量攝入哦! 我個人比較喜歡吃牛肉和蝦，基本是水煮或者稍微一些葡萄籽油，蔬菜我比較喜歡炒著吃的高纖維芹菜，其他蔬菜基本都是水煮，為了口感好可以少鹽的同時加一點黑胡椒哦～碳水基本都是隔水蒸的南瓜和玉米?！涀。挚烤?，七分靠吃～

最重要的事：日常不喝飲料 不喝任何奶茶 只喝美式 礦泉水 和 氣泡水。也很少吃甜食～希望可以給到大家?guī)椭?/p>